Az emberek nagy többsége magnéziumhiányban szenved. A magnéziumhiányról kimutatták, hogy számos komoly betegségnek a gyökere, mint pl. a diabétesz, a csontritkulás, a szívbetegség, a depresszió és különböző izom- és vázrendszeri betegségek.

A mai rohanó életmód, a hiányos étrend és a nem megfelelő bélflóra , vagy a kandida, és paraziták megjelenése a szervezetben, mind előidézhetik a magnéziumhiányt.

Az olyan étrend, amely magnéziumban gazdag ételeket tartalmaz (pl. banán, diófélék, lencse, bab, leveles zöldségek,) vagy a megfelelő pótlás segít elkerülni ennek az életbevágó fontosságú ásványnak a hiányát.

A magnéziumhiány korai jelei közé tartozik a migrén, magas vérnyomás, fáradtság, görcsök, hormonális zavarok, zsibbadás és bizsergés, és sok más hasonló egészségügyi tünet.

A legtöbb magnézium kiegészítő különböző formák keveréke és gyakran tartalmaz más ásványi anyagokat, mint pl. kalciumot.

Ha jobban megértjük hogyan is működik a szervezetünkben a magnézium, segít kiválasztani melyik magnéziumforma felel meg legjobban személyes céljainknak és körülményeinknek.

Mi a magnézium?

A magnézium elemi összetevője számos természetes képződménynek a Földön. Ez a létfontosságú ásvány a test több mint 300 enzimjének megfelelő működéséért felelős. Szabályozza a fehérjeszintézist, a vérnyomást és biztosítja az egészséges idegműködéseket. Felelős a csontképződéshez, a DNS és RNS szintéziséért, hozzájárul a testben az antioxidánsok kialakulásáért, sőt elősegíti a szervezetben más ásványi anyagok, mint pl. a kalcium hasznosulását.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely a szervezet normál működéséhez szükséges.

A legtöbb magnézium a csontokban és lágyszövetekben található, s mindössze 1% kering a vérben, ebből kell a sejteket táplálni. Már egy csekély szintcsökkenés is zavart okozhat a test alapvető működéseiben, ami lavinaszerű egészségügyi problémákhoz vezet, ha nem kezelik időben a hiányt.

Az ajánlott napi szükséglet (RDA) magnéziumból 400 mg a férfiaknak és 300 mg a nőknek. Bizonyos élettani állapotokban, mint például a terhesség, a szoptatás, nagyobb fizikai terhelés, az ajánlott mennyiség 450 mg is lehet. Kiszámításához alkalmazzuk a 5-6 mg /testtömeg kg ajánlást. Ez a minimális mennyiség a szervezet normál működéséhez. A nagy magnéziumtartalmú ételek fogyasztása és az étrendkiegészítő alkalmazása segít a magnéziumszint megfelelő szinten tartásában.

Egyre több testi folyamatot ismerünk meg, amelynek normál működése magnéziumfüggő, és egyre több olyan komoly, akár krónikus betegséget, amelyben a magnéziumhiány komoly szerepet játszik.

 A magnézium biológiai hasznosíthatósága.

A magnézium sokféle formában fordul elő. Különböző magnézium pótlások különböző magnéziumformákból állnak, és mindegyik más-más esetben a legalkalmasabb. A különböző formák különböző egyéni igényeket tudnak kielégíteni.

Mindegyik formát másként használja fel a szervezet. Ezért fontos, hogy átlássuk a magnézium pótlás fajtáinak tulajdonságait, hogy a szükségleteinek legmegfelelőbbet tudja választani.

A legjobb magnézium kiegészítő megtalálásához fontos a biológiai hasznosulás mértékét ismerni. A biológiai hasznosíthatóság azt jelenti, a szervezetünk milyen mértékben képes felhasználni a magnéziumot.

Sok étel tartalmaz magnéziumot, de a növényben megtalálható magnézium a sejten belül kötött állapotban van, ami komplex enzimatikus folyamatok révén érhető csak el. A magnéziumpótlás formájában azonban a magnézium azonnal elérhető.

A magnézium formái

Sokféle magnéziumforma létezik, amelyek hasznosulásában lényeges különbségek mutatkoznak. Nem elég a magnézium jól hasznosuló formájának az ismerete, fontos, hogy amikor a bevitt elemi magnézium mennyiségét kívánjuk kiszámolni, annak elemi magnéziumtartalmát vegyük figyelembe, ne a tabletta súlyát. 

Magnézium citrát  

A magnézium citrát a magnézium és a citromsav kombinációja 1:1 arányban. Amikor bevesszük, vizet köt meg és bélmozgást idéz elő. Elősegíti, hogy a szervezet megszabaduljon az oxalátoktól. Megfelelő mennyiségű magnéziumot nyújt és segít szabályozni a bélmozgásokat.

Magnézium Aszkorbát  

A magnézium-aszkorbát a C-vitaminnal alkotott sója, méghozzá annak természetes (L-) formájával. Nem okoz hasmenést és a magnézium mellett C-vitamin forrás is egyben. 

Magnézium (bisz)glicinát

Ez a forma a magnéziumnak a glicinnel alkotott vegyülete. A glicin egy aminosav. Ez a  magnéziumnak egy kelát formája és a legkönnyebben szívódik fel. A magnézium glicinát felszívódása kevésbé függ a gyomor savasságától. Elsősorban az agyra hat pozitívan, csökkenti a szorongást, az ingerlékenységet és a stresszt, javítja a koncentrációt, a depressziót, és este bevéve javítja az elalvást és segít éjjeli gyomorégés esetén. A magnézium glicinát a legjobb opció a gyors magnézium pótláshoz, mivel a legtöbb esetben nem okoz hasmenést.

Magnézium Malát  

A magnézium malátban a magnézium almasavval vegyült. A malát, azaz az almasav önmagában is számos jótékony hatással rendelkezik, leginkább az energiaszint növelésében segíthet belépve a Krebs ciklusba (sejtenergia termelés körfolyamatának része) ezért a magnézium malát hatásos lehet krónikus fáradtság szindrómában és depresszióban. Ajánlják menstruációs fájdalmakban, fibromyalgiában, fejfájás ellen. De az izomzat működésében is nagy szerepet játszik.

Magnézium Taurát  

A magnézium taurát magnézium, és a taurin nevű aminosav vegyülete. A magas biológiai hasznosulás jellemzi. A kutatások szerint a taurin képes csökkenteni a szívroham kockázatát, kiegyensúlyozza az elektrolitok szintjét és elősegíti az egészséges immunműködést. Segít depresszióban, elősegíti az erek egészségét és megelőzi a neurodegeneratív betegségeket és migrént. Továbbá kiemelkedő segítség az ingadozó vércukorszint kiegyenlítésében.

Magnézium Orotát

Egy nagyon hatásos forma a magnéziumhiány rendezésére. Ez a magnézium és az orotátsav  vegyülete. Az orotát átjut a sejtmembránon, lehetővé téve, hogy a magnézium bejusson a sejt legbelső rétegeibe, a mitokondriumokba és a sejtmagba. Kitűnő választás, ha a szív és érrendszer állapotán szeretnénk javítani. Klinikai vizsgálatok egyértelműen rámutattak, hogy a magnézium orotát használata pl. pangásos szívelégtelenség esetén kifejezetten növelte a túlélés esélyét.

Magnesium L-treonát

A magnézium-L-threonát biohasznosulása kiváló. Más magnéziumvegyületekkel ellentétben képes átjutni a vér-agy gáton. Nagyon hatásosnak bizonyult a neurodegeneratív betegségek kezelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium-L-threonát pozitív hatással lehet az Alzheimer-kórra, a Parkinson-kórra, valamint a poszttraumás stressz-zavarra (PTSD), segíthet bizonyos agyi rendellenességek kezelésében, alvászavarnál, szorongásos tüneteknél. Pozitívan befolyásolhatja a szellemi működéseket, mint pl. a rövidtávú memóriát, valamint az általános éberséget.

Magnézium klorid

Nagyon jól szívódik fel bőrön keresztül, fürdősó formájában. A fürdősó legfontosabb előnye, hogy nem terheli meg a gyomrot és az emésztőrendszert, miközben gyors, természetes megoldást nyújt.

Magnézium Oxid

A magnézium oxid a legrosszabbul felszívódó forma, tipikus felhasználása a reflux és a túl savas gyomor kezelése. A rossz felszívódása miatt remek hashajtószer. Ez a forma semmiképpen nem ajánlott magnéziumpótlásra.

Aki a magnézium -pótlásra gondol, az gondoljon a D-vitamin pótlására is, ugyanis ezek a mikrotápanyagok kölcsönösen elősegítik egymás szervezetbeni felszívódását és hatását.

A magnéziumpótlás mellékhatásai

A fölösleg magnézium a vesén keresztül távozik, ezért főként gyengén működő veséjűeknek okozhat gondot. Egészséges embereknek a magnéziumpótlással ritkán adódik problémája. Néhány formája hashajtó hatású, ezért próbáljunk olyan formát keresni amit tolerál a bélrendszerünk.

A magnéziumpótlás nemkívánatos interakciókat eredményezhet bizonyos gyógyszerekkel, ha ilyen gyógyszereket szed, a magnéziumpótlás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Ilyenek lehetnek pl. bizonyos antibiotikumok, a savcsökkentők, az inzulin, a vízhajtók.